4 kromki chleba

Witam Chciałbym prosić osoby o większej wiedzy na temat odżywiania na konsultację w mojej sprawie Wiek 16 Wysokość 185 cm Waga 71 Kg Noto zaczynamy oto dzień treningowy ... -Śniadanie godz. ok 5.30- ...4 Kromki chleba zwykłego z dżemem lub serem lub szynką + Jogurt ok. 50g + Annimal Mass Gainer 80G... -2 Śniadanie szkolne 10.00 - ...od 3 do 5 [...]

[...] 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby owsiane ok. 40g razem z jogurtem (owoce lesne)Dannone 60g. 2.Dwie kromki chleba Wasa z jajkiem gotowanym i pasta kawiorowa. II-sniadanie godz. 10.00 1. Platki owsiane ok.30g + jogurt Dannone 40g lub 1. Kanapki (Wasa+jakas wdlina+salata) [...]

[...] płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g masła 10g oliwy z oliwek razem B/T/W: 43/42/82 kcal883 Drugi posiłek 4 kromki chleba 40g sera 40g szynki 5g masła razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Trzeci tak samo jak drugi razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Czwarty (obiad, przed [...]

[...] Danie: Drozdzówka III Danie: Tutaj to jest roznie czasami (rzadko)cos cięzszego ziemniaki z smażoną piersią kurczaka. Częsciej jem cos lzejszego np platki z mlekiem albo 2 kromki chleba z s. zółtym lub chudą szynką. IV Danie: Jogurt owocowy, czasami 2/3 ciastka. V Danie: wgl nie ma a jak juz jest to 1 kromka chleba z serem zółtym lub szynką. [...]

[...] nie dodają mi siły. Nie moze tak byc, ja chce przytyc:( obecnie jestem na etapie wprowadzania diety, dzis 2 dzien, dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: bulka pszenna lub 2 kromki chleba pszenno-zytniego z maslem i np. ogorkiem, pomidorem, bialym chudym serem, dżemem niskoslodzonym, poledwicą sopocką lub z indyka. 2sniadanie- albo jogurt [...]

[...] pzrewidziane spozycie; 60g B, 80g W, 20g T -250 ml mleka 0.5 9B 12W 1.2T - 100g płatków owsianych 12B 60W 10T - 3 jajka całe 36B 2W 30T - 2 kromki chleba zytniego (musze bo jajka mi przz gardlo nie przejda) faktyczne spozycie: 57B 74W 41.2T 2) posilek 12.00 przwidziane 40g B 80g W , 25g T - 200g chleb [...]

[...] Posiłek I (po treningu aerobowym-śniadanie) 250ml mleka 100-120g musli tradycyjego 250g twarogu białego półtłustego B-67 T-25,7 W-75,2 805kcal Posiłek II (w szkole) 4 kromki chleba, który piecze mi mama co do wartości nie bardzo potrafie określić, gdyż nie wiem jak, chleb ciemny, pełen ziaren slonecznika, zboża super sprawa, podaje rozkład [...]

[...] o kogoś diecie gdzie na śniadanie jadł chleb razowy to już było źle, o co chodzi ? zapotrzebowanie kaloryczne 2565 kcal . suplementy - niedługo fat burn śniadanie : - 2,3 kromki chleba czarnego lub wiejskiego posmarowane serkiem twarogowym i szynka (schab pieczony, poledwica lub salami) - czerwona herbata w szkole jem jedną lub dwie kanapki [...]

[...] 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 2 kromki chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal [...]

Witam oto moja dieta co oniej sadzicie Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie [...]

[...] cm, talia - 60 cm, pod biustem - 65 cm, biust - 70 cm. Co do diety, staram się jeść od jakiegoś czasu zdrowo. 5 posiłków w równych odstępach czasu, w tym: Śniadanie - 3 kromki chleba razowego z dżemem własnej roboty lub serem, do tego kawa bez cukru. II śniadanie - 2-3 łyżki płatków owsianych, garść orzechów i rodzynek, 100 ml mleka i 100 ml [...]

[...] i czasem innymi warzywami, do tego około 2-4 porcje owoców (jabłka, kiwi i banany) Obiad: głównie drób, piersi np.: z kurczaka i indyka, około 200 g, 3 porcje warzyw, 3 kromki chleba z miodem, Ew. coś słodkiego, bo strasznie lubię słodycze i po obiedzie mam straszną ochotę ich jak najwięcej zjeść :/, więc po postu tym chlebem je zastępuję. [...]

[...] samo chcę je przygotować do diety. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, na które składają się: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, 2-3 jajka, łyżka oliwy II Śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką, serek wiejski I Obiad 100g makaronu/ryżu/kaszy + 100g kurczaka/ryby + warzywa Posiłek przedtreningowy 100g makaronu/ryżu/kaszy + 100g [...]

[...] oliwa 10g posiłek 18:00 jajecznica z 4 jaj cebula 50g kromka chleba ~30g kolacja Ser półtłusty 120g szczypior 10g kromka chleba masło 5g mleko 30g z tego twarożek dni treningowe różnią się tylko takimi rzeczami: po treningu pije 30 g odżywki białkowej treca przed snem 30 g i posiłek po treningowy : Tuńczyk 100g 2 kromki chleba jakieś warzywo

[...] szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z kurczaka T: 3.52 B: 11.47 W: 0 kcal 78 1 plasterek sera goudy tłusty T: 2 B: 2.23 [...]

[...] wiec zaczne od samego poczatku dane: 16 lat, 183 cm, 76 kg, 20,2%BF cwiczenia: a6w codziennie, bieganie (ok 20 min) 5xtyg, trening siatkowki 2xtyg (2h) odzywianie: 6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka, 11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka) 16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + [...]

[...] razowego chleba z białym serem. 3 godziny później Serek wiejski i kromka chleba razowego potem zwykły obiad szkolny ( nie jest za duży :D ) po szkole jakiś owoc i dwie kromki chleba z wędliną w między czasie trening na kolacje najczęsciej jajka na miękko bądź jajecznica Wiem, że do tej diety będzie sporo zastrzeżeń, próbowałem układac jakąś [...]

[...] mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest) Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około 7-8h szklanka mleka / odżywka białkowa

[...] że spożywam często "shit") okej to zaczne. 1szy posiłek rano koło 7: Micha płatków kukurydzianych z mlekiem i odrobiną cukru lub jajecznica z 3 jajek. 2 posiłek ok 12: 2 kromki chleba z wędlinami / serem żółtym lub jogurt naturalny, 1 kromka chleba i do tego jakieś jabłko/banan. 3 posiłek przed treningiem: Zwykły obiad iż nie dogadałem sie z [...]

[...] jakeigos warzywka 4. 16.00 - pol torebki ryzu bialego - mieso gotowane - piers z kurczaka, noga etc - surowka - kapusta kiszona niegotowana albo warzywo 5. 19.00 - pol kromki chleba razowego zytniego - tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju) 6. 22.00 - pol kostki twarogu - pol szklanki mleka - dwie lyzczeki oliwy z oliwek [...]